Bóle w dolnej części pleców – co jest ich powodem i jak można sobie z nimi radzić.
Bóle w dole pleców – przyczyny i sposoby walki z tÄ… dolegliwoÅ›ciÄ…
Poniżej prezentujemy najskuteczniejsze sposoby, dzięki którym można zmniejszyć odczuwany w tym obszarze ból. Dolegliwości bólowe w krzyżu znacząco wpływają na obniżenie komfortu życia, utrudniając prawidłowe funkcjonowanie i negatywnie wpływając na samopoczucie. Poniżej prezentujemy główne przyczyny bólu w tym obszarze ciała i proponujemy sposoby walki z nimi.
1. Naciągniecie mięśnia
Do sytuacji takiej dochodzi zwykle wówczas, gdy wykonujemy gwaÅ‚towny ruch tuż po dÅ‚ugim okresie utrzymywania takiej samej pozycji – na przykÅ‚ad gdy dÅ‚ugo siedzimy w pracy przy biurku, a nastÄ™pnie wykonujemy szybki ruch, by po coÅ› siÄ™gnąć.
Podczas próby poniesienia się z miejsca ból zacznie się nasilać i promieniować w dół, do nóg, jak również wokół talii.
2. Przepuklina krÄ™gosÅ‚upa – wypadajÄ…cy dysk
PomiÄ™dzy krÄ™gami umiejscowione sÄ… niewielkie krążki, wypeÅ‚nione pÅ‚ynem – dyski. ich zadaniem jest amortyzacja krÄ™gów i Å‚agodzenie wstrzÄ…sów, powstajÄ…cych w naturalny sposób podczas ruchów ciaÅ‚a. Niekiedy zdarzajÄ… siÄ™ sytuacje, w których, w wyniku gwaÅ‚townego ruchu dochodzi do wypadniÄ™cia dysku z dotychczasowego poÅ‚ożenia.
Może mieć to miejsce podczas gwaÅ‚townego podniesienia dużego ciężaru. Typowymi objawami sÄ… wówczas intensywny ból, skurcze oraz niewielki guzek, który można dostrzec na plecach. Ból charakteryzuje siÄ™ zmiennym natężeniem – nasila siÄ™ zwykle z samego rana. Uraz tego typu charakterystyczny jest dla osób uprawiajÄ…cych sport.
3. Chroniczne przeciążenie
Utrzymywanie przez długi czas statycznej postawy ciała lub wysiłek fizyczny o dużej intensywności mogą być powodami przewlekłego przeciążenia kręgosłupa.
Każdy ruch, systematycznie powtarzany, jak również dÅ‚ugotrwaÅ‚e obciążenie jednej strony ciaÅ‚a, mogÄ… prowadzić do rozwoju stanów zapalnych krÄ™gosÅ‚upa. Niekiedy może to skutkować ograniczeniem sprawnoÅ›ci fizycznej – nie należy wiÄ™c lekceważyć pojawiajÄ…cych siÄ™ objawów, nawet w poczÄ…tkowej fazie dolegliwoÅ›ci.
Jakie środki zaradcze można zastosować?
Okazuje się, że wystarczy wprowadzić kilka niezwykle prostych zasad, które pomogą nam zmniejszyć ból i zwiększyć komfort życia. Są to:
- pływanie lub joga,
- regularne masaże,
- stosowanie specjalistycznych taśm i plastrów,
- utrzymywanie prawidłowej postawy ciała.
4. Choroba zwyrodnieniowa stawów
UpÅ‚ywajÄ…cy czas powoduje degeneracjÄ™ wielu struktur naszego ciaÅ‚a lub ich osÅ‚abienie. Taki sam jest los dysków, znajdujÄ…cych siÄ™ pomiÄ™dzy naszymi krÄ™gami, wiÄ…zadeÅ‚ oraz stawów. Utrata elastycznoÅ›ci tkanki chrzÄ™stnej powoduje sztywność i może prowadzić do osteoartozy – zwyrodnienia stawów.
Jak temu zapobiegać? Metody są proste:
- należy dbać o odpowiednią aktywność fizyczną; jej brak jest głównym powodem sztywnienia stawów, a długotrwałe siedzenie osłabia dyski,
- kilka prostych ćwiczeń oraz spacer każdego dnia,
- dieta bogata w składniki przeciwzapalne, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3,
- codzienne ćwiczenia rozciągające o poranku pozwalają na zachowanie dobrego stanu kręgosłupa,
- odpowiednia podaż witaminy D i magnezu – warto poprosić o wskazówki na temat wÅ‚aÅ›ciwych suplementów lekarza.