Bóle w dolnej części pleców – co jest ich powodem i jak można sobie z nimi radzić.

Bóle w dole pleców – przyczyny i sposoby walki z tÄ… dolegliwoÅ›ciÄ…

Poniżej prezentujemy najskuteczniejsze sposoby, dzięki którym można zmniejszyć odczuwany w tym obszarze ból. Dolegliwości bólowe w krzyżu znacząco wpływają na obniżenie komfortu życia, utrudniając prawidłowe funkcjonowanie i negatywnie wpływając na samopoczucie. Poniżej prezentujemy główne przyczyny bólu w tym obszarze ciała i proponujemy sposoby walki z nimi.

1. Naciągniecie mięśnia

Do sytuacji takiej dochodzi zwykle wówczas, gdy wykonujemy gwaÅ‚towny ruch tuż po dÅ‚ugim okresie utrzymywania takiej samej pozycji – na przykÅ‚ad gdy dÅ‚ugo siedzimy w pracy przy biurku, a nastÄ™pnie wykonujemy szybki ruch, by po coÅ› siÄ™gnąć.

Podczas próby poniesienia się z miejsca ból zacznie się nasilać i promieniować w dół, do nóg, jak również wokół talii.

2. Przepuklina krÄ™gosÅ‚upa – wypadajÄ…cy dysk

PomiÄ™dzy krÄ™gami umiejscowione sÄ… niewielkie krążki, wypeÅ‚nione pÅ‚ynem – dyski. ich zadaniem jest amortyzacja krÄ™gów i Å‚agodzenie wstrzÄ…sów, powstajÄ…cych w naturalny sposób podczas ruchów ciaÅ‚a. Niekiedy zdarzajÄ… siÄ™ sytuacje, w których, w wyniku gwaÅ‚townego ruchu dochodzi do wypadniÄ™cia dysku z dotychczasowego poÅ‚ożenia.

Może mieć to miejsce podczas gwaÅ‚townego podniesienia dużego ciężaru. Typowymi objawami sÄ… wówczas intensywny ból, skurcze oraz niewielki guzek, który można dostrzec na plecach. Ból charakteryzuje siÄ™ zmiennym natężeniem – nasila siÄ™ zwykle z samego rana.  Uraz tego typu charakterystyczny jest dla osób uprawiajÄ…cych sport.

3. Chroniczne przeciążenie

Utrzymywanie przez długi czas statycznej postawy ciała lub wysiłek fizyczny o dużej intensywności mogą być powodami przewlekłego przeciążenia kręgosłupa.

Każdy ruch, systematycznie powtarzany, jak również dÅ‚ugotrwaÅ‚e obciążenie jednej strony ciaÅ‚a, mogÄ… prowadzić do rozwoju stanów zapalnych krÄ™gosÅ‚upa. Niekiedy może to skutkować ograniczeniem sprawnoÅ›ci fizycznej – nie należy wiÄ™c lekceważyć pojawiajÄ…cych siÄ™ objawów, nawet w poczÄ…tkowej fazie dolegliwoÅ›ci.

Jakie środki zaradcze można zastosować?

Okazuje się, że wystarczy wprowadzić kilka niezwykle prostych zasad, które pomogą nam zmniejszyć ból i zwiększyć komfort życia. Są to:

  • pÅ‚ywanie lub joga,
  • regularne masaże,
  • stosowanie specjalistycznych taÅ›m i plastrów,
  • utrzymywanie prawidÅ‚owej postawy ciaÅ‚a.

4. Choroba zwyrodnieniowa stawów

UpÅ‚ywajÄ…cy czas powoduje degeneracjÄ™ wielu struktur naszego ciaÅ‚a lub ich osÅ‚abienie. Taki sam jest los dysków, znajdujÄ…cych siÄ™ pomiÄ™dzy naszymi krÄ™gami, wiÄ…zadeÅ‚ oraz stawów. Utrata elastycznoÅ›ci tkanki chrzÄ™stnej powoduje sztywność i może prowadzić do osteoartozy – zwyrodnienia stawów.

Jak temu zapobiegać? Metody są proste:

  • należy dbać o odpowiedniÄ… aktywność fizycznÄ…; jej brak jest głównym powodem sztywnienia stawów, a dÅ‚ugotrwaÅ‚e siedzenie osÅ‚abia dyski,
  • kilka prostych ćwiczeÅ„ oraz spacer każdego dnia,
  • dieta bogata w skÅ‚adniki przeciwzapalne, takie jak kwasy tÅ‚uszczowe omega-3,
  • codzienne ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce o poranku pozwalajÄ… na zachowanie dobrego stanu krÄ™gosÅ‚upa,
  • odpowiednia podaż witaminy D i magnezu – warto poprosić o wskazówki na temat wÅ‚aÅ›ciwych suplementów lekarza.

Należy również dbać o prawidłowe nawyki, zarówno te żywieniowe, jak i związane z odpowiednią postawą ciała.

error: Treść zabezpieczona !!