Bikini bez obaw – Pożegnaj tłuszcz z brzucha w 15 minut i ciesz się płaskością.
Czy zauważyłeś, że Twoja sylwetka zmieniła się i pragniesz skupić się na redukcji tłuszczu brzusznego? Oto kilka efektywnych ćwiczeń, które Ci w tym pomogą.
Ten 15-minutowy program wyzwań pomoże Ci osiągnąć idealną formę na lato. Wytrwałość w treningach pozwoli Ci cieszyć się pięknym, jędrnym brzuchem podczas wakacji. Ćwiczenia te skutecznie spalają tłuszcz i wzmacniają mięśnie brzucha.
Zachęcamy do wypróbowania całego zestawu ćwiczeń. Program ten jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie sprawności i co ważne, możesz go wykonywać w domowym zaciszu. Brzuch często stanowi problematyczny obszar.
Celem tych ćwiczeń jest uzyskanie najlepszych rezultatów. Praca nad płaskim brzuchem i redukcja tłuszczu z tej partii ciała nie jest łatwa, dlatego program opiera się na najbardziej efektywnych metodach treningowych.
Unoszenie nóg i rąk w kształcie litery V (30 sekund):
Leżąc na podłodze, wyciągnij ręce nad głową i nogi prosto przed siebie, złączone. Następnie podnieś nogi, starając się dotknąć ich rękami, tworząc kształt litery V, a potem powróć do pozycji początkowej bez dotykania podłogi. Upewnij się, że Twoje stopy pozostają jak najbardziej proste.
Nożyce (30 powtórzeń):
Leżąc na podłodze, dłońmi w dół, na przemian podnoś jedną nogę, upewniając się, że stopa nie dotyka podłogi. Wymieniaj nogi w szybkim tempie, napiętym brzuchu i regularnym oddychaniu.
Skręty:
Leżąc na plecach, ugnij kolana i podnieś głowę. Wyciągnij ręce przed sobą, dotykając piętą prostą ręką. Na przemian skręcaj górną część ciała w obie strony, przyciągając rękę jak najbliżej pięty.
Skręty w pozycji siedzącej (15 powtórzeń z każdej strony):
Leżąc na plecach, ugnij nogi. Skrzyżuj lewą nogę przez prawe kolano, wyciągnij lewą rękę na bok, a prawą podeprzyj pod szyją. Krzyże nóg dociskaj do podłogi. Podnieś nogi kilka cm nad ziemię, a następnie zegnij prawe ramię, przyciągając łokieć do lewego kolana. Wykonaj kilka powtórzeń z każdej strony.
Spięcia (20 powtórzeń):
Leżąc na plecach, ugnij kolana i trzymaj ręce za głową. Powoli unieś górną część ciała, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o napięciu brzucha i regularnym oddychaniu (wdech w dół, wydech w górę).
Dla bardziej zaawansowanych, zwiększ liczbę powtórzeń i stopniowo dodawaj nowe ćwiczenia. Doskonałym treningiem dla całego ciała, w tym brzucha, jest deska. Początkujący mogą wykonać 2 serie każdego ćwiczenia, zaawansowani – 3 serie.