Niesamowite efekty po 15-minutowym treningu – Spróbuj, jeśli marzysz o jędrnej pupie i szczupłych udach.
Zdaję sobie sprawę z Twojego pragnienia przekształcenia konturów Twojego ciała, skupiając się przede wszystkim na udach i pośladkach. Rewelacyjne! Ten artykuł przedstawi Ci ćwiczenia trwające ćwierć godziny, które pomogą Ci osiągnąć wymienione cele. Pamiętaj, że sukces przyjdzie dzięki regularnym treningom i odpowiednio zrównoważonej diecie.
Zestaw ćwiczeń, który poleciła youtuberka Mary Braun, na pewno Ci się spodoba. Skupia się on na trudniejszych do wypracowania obszarach. Nie zapominaj o odpowiednim rozgrzewaniu przed rozpoczęciem treningu – jest to kluczowy etap.
Przysiady:
Rozstaw nogi na szerokość barków, z lekkim wykręceniem na zewnątrz, a plecy utrzymuj prosto. Zstępuj, opuszczając pośladki w kierunku pięt, ale staraj się, aby Twoje kolana nie przekraczały linii palców. Wykonywanie tego ćwiczenia powinno trwać 30 sekund.
Przysiady ze skrzyżowanymi nogami:
Przesuń jedną nogę do tyłu, przekraczając ją przez drugą, zmieniając pozycje nóg co 30 sekund.
Przysiady z wykopem na bok:
Wykonaj standardowy przysiad, lecz po powrocie do pozycji wyjściowej unieś jedną nogę na bok, tworząc kąt prosty. Wykonywanie tego ćwiczenia powinno trwać 30 sekund na każdą nogę.
Przysiady z wykopem do przodu:
Wykonaj przysiad, a następnie unosząc jedno kolano do przodu, podciągnij je jak najwyżej.
Przysiady wolne:
Ruchy są podobne do przysiadu standardowego, jednak z większym rozstawem nóg. Próbuj zstępować do pozycji przysiadu powoli.
Podnoszenie nóg:
Ustawić się na czworakach, z dłońmi pod ramionami, kolana w pozycji pod kątem 90 stopni. Wysuń jedną nogę do tyłu, opierając się na niej solidnie. Praktykuj to ćwiczenie przez 30 sekund, najpierw na jednej nodze, potem na drugiej.